Barbara L. Heller: Cesta ke klidnému spánku

Velice hezká knížka malého formátu obsahuje množství rad, jak si zlepšit spánek. Ať už máte se spánkem nějaké potíže nebo ne, myslím si, že tato knížka Vám přinese kvalitnější spánek.

Kniha je rozdělena do 9 celků, v prvním se autorka věnuje otázce Jak a proč spíme.

Dále se autorka věnuje tomu, jak se s věkem potřeby spánku mění. Pozoruhodná je kapitola "Máte problémy se spaním?", ve které autorka radí vést si spánkový deník (alespoň týden, dva). Budete možná překvapeni, až zpětně zjistíte, jak na různé denní podněty reaguje tělo horším spánkem.

V dalších kapitolách se už autorka věnuje různým radám a tipům, jak lépe spát - nejdůležitější je asi uvolnění se. V kapitole "Jak si můžete pomoci sami" klade důraz na krátkou procházku před spaním, která mnoha lidem k lepšímu spánku velmi prospívá (a mohu to potvrdit i z vlastní zkušenosti). 

V závěrečných kapitolách se lehce věnuje i aromaterapii - sami si ji můžete navodit pomocí různých olejů nebo úplně jednoduše na zahrádce zabavit pár květů levandule, která má na spánek velmi příznivý vliv.

Velice zajímavé je i spánkové desatero na začátku knihy:

1. asi 40 minut před uložením ke spánku snězte misku cereálií nebo plátek chleba (pozn.: pozor, 3 hodiny před spánkem se ale nic jiného nedoporučuje jíst!)
2. vaše postel by neměla být umístěna rovnoběžně s dveřmi nebo s koupelnou. Nad postelí by nemělo být přímé světlo a prostor pod ní nevyužívejte ke skladování věcí
3. před spánkem vypijte šálek heřmánkového čaje nebo vyzkoušejte jiný bylinkový čaj
4. na nohy si navlékněte teplé měkké ponožky nebo si k nohám položte ohřívací láhev
5. ložnici si vyzdobte příjemnými uměleckými předměty
6. teplotu nastavte na 18°C
7. pořiďte si hladké prostěradlo, hebké polštáře a lehkou prošívanou deku
8. zatáhněte závěsy, aby to místnosti nesvítilo světlo z ulice
9. vdechujte levandulovou vůni z polštářku naplněného levandulí, který vložte mezi svůj polštář a povlak na polštář
10. až se zachumláte do postele, vzpomínejte na příjemné prožitky, zhluboka dýchejte nebo počítejte od sta do jedné (pozn.: tohle skutečně překvapivě dobře funguje)

 

Vydalo nakladatelství Pragma, 2008, Praha. Kniha má 188 stran.